หลัก 5a เลิกบุหรี่ เข้าถึงง่าย ช่วยเลิกได้จริง

.

หลักการ 5a เลิกบุหรี่ คืออีกหลักการที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถสอบถามช่วยในการบำบัด

และเข้าถึงกลุ่มผู้สูบได้ง่าย

.

พร้อมแนะนำแนวทางแก้ไขที่หลากหลายได้อย่างเป็นขั้นตอน 5 ขั้น ดังนี้

.

1.) Ask – สอบถามข้อมูลพฤติกรรมการสูบ

การทำความเข้าใจ สอบถามถึงพฤติกรรมเบื้องต้นการใช้บุหรี่ตั้งแต่เริ่มของผู้สูบ

เช่น ระยะเวลาการสูบบุหรี่  ปริมานการสูบบุหรี่ เป็นต้น

.

2.) Advise-ให้คำแนะนำ

การให้คำแนะนำชี้ให้เห็นถึงความเสี่ยง โทษของการติดบุหรี่

พร้อมทั้งแนะนำถึงประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ให้ผู้สูบและผู้ติตดามได้ทราบอย่างละเอียด

 .

3.) Assess-การประเมินความพร้อม

การประเมินจากสาเหตุของการติดบุหรี่ การสอบถามถึงวิธีการเลิกบุหรี่ที่เคยลอง 

รวมไปถึงการวัดระดับนิโคตินเพื่อวัดความเสี่ยงจากการถอน

และมอบแนวทางการรักษาบำบัดได้อย่างถูกวิธีและเหมาะสมต่อตัวผู้สูบ  

.

โดยส่วนนี้อาจเลือกประเมินด้วยแบบสอบถาม “Fargerstom Test” 

.

โดยผู้ที่มีระดับการติดนิโคตินต่ำ ไม่จำเป็นต้องใช้ยาในการถอน

ผู้ที่มีระดับการติดนิโคตินระดับกลาง-สูง อาจพิจารณาให้ใช้ตัวช่วยในการบำบัด 

.

4.)Assist-การช่วยเหลือ สร้างแรงจูงใจ

การแนะนำเทคนิคในการเลิกบุหรี่ที่เหมาะสมกับผู้สูบ

พร้อมทั้งแนะนำหลักการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้กับผู้สูบ

.

ได้แก่ หลักการปรับพฤติกรรม 5D

ที่สามารถทำได้เองที่บ้านและให้ผู้ติดตามคอยหมั่นสังเกตุด้วย ดังนี้

.

delay – ไม่สูบบุหรี่ในทันทีที่อยากสูบ

Deep Breath – หายใจเข้าออกลึกๆ และทำบ่อยๆ

Drink water – ดื่มน้ำช้าๆ จิบน้ำบ่อยๆ

Do something else – หากิจกรรมทำแทนการสูบ เช่น ออกกำลังกาย

Destination – พยายามนึกถึงเป้าหมายการเลิกสูบเข้าไว้

.

5.) Arrenge follow up – การติดตามผล

การติดตามผลข้างเคียงของการใช้ยาช่วยในการเลิกบุหรี่

การติดตามถึงผลความสำเร็จในการเลิกบุหรี่ 

.

ทั้งนี้ ควรมีการติดตามผลอย่างต่อเนื่อง หมั่นให้กำลังใจอยู่เสมอ

ไม่เพียงแต่ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นต้องทำ

.

ยิ่งได้รับกำลังใจดีๆจากผู้ติดตามที่อยู่เคียงข้าง

ผลของความสำเร็จก็จะยิ่งมีโอกาสประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น

.

ทั้งนี้ ในระหว่างการที่เข้ารับการรักษา แต่รู้สึกสึกเบื่อหน่ายรสชาติของยา

หรือรู้สึกปากว่างจากความเคยชิน

.

ต้องการหาบางสิ่งทดแทน

อาจจะลองหหาลูกอมสมุนไพรมาอมเล่นเพื่อลดความเคยชินจากการติดบุหรี่

.